生活適應—學習認識自己的情緒

賴幸瑜 諮商心理師

認識自己的情緒是重要的生活技能。因為情緒一直以來是為了人類的生存而存在的，如被燒/燙過的人就會特別小心火，因為要避免下一次陷入火傷害的機會。進入巷子聽見遠處有狗吠聲，怕被狗咬傷就會立刻換路走。這些都是情緒自然帶出的生存反應。但現代人在社交場合、工作場合中，為了避免丟臉或不被喜歡常會忽略、壓抑自己真實的感受，因而長期下來就會出現身心失衡、情緒生病的情況。對現代人來說，正確認識情緒這個課題特別特別的重要！

在平時的工作中，我最常遇見兩類人：一類是平時生活中不敢讓情緒隨意流露出來；另一類是有什麼心情會立馬展現出來，不論是憤怒、焦慮、害怕…。你比較喜歡哪一類人？前者會壓抑或忽略內在的情緒，後者是完全沒想掩藏就直接展現出來。前者易讓內心累積太多負面能量，扛不住時就會出現身心症狀，如睡不著/狂睡、沒食慾/大吃大喝、意興闌珊、情緒失控(控制不住自己的生氣、低落、恐慌、焦慮…等)。後者覺得有情緒就要表達，才不會生病，但卻因此帶來更多的煩惱事(得罪同事、長官…)。要朝身心健康方向前進，我們需要學習認識情緒、接納情緒、抒解情緒(找到一套適合自己的情緒調節指南)，最後便能清晰地面對與因應。

『認識情緒』：最基本的情緒有六個：快樂、生氣、悲傷、害怕、驚訝、厭惡。其它情緒都是從這六個組合產生的，如嫉妒、惱怒、悲憤…。你需要認知：情緒沒有好壞，它主要想提供影響我們生存需求的「訊號」，能不能注意到才是重點。如，同事未經你同意，就自行幫你訂飲料。或現在感覺悶悶的，但不清楚為什麼。

『接納情緒』：接納的意思是不否認、不壓抑、不忽略，可以好好地看清情緒產生的來源。如同事未經同意就幫我代訂飲料，我可以選擇裝作沒事，幫他找理由說服自己，然後把生氣壓進心裡，忽略過去。也可以選擇好好地看看這個生氣的情緒，感受並看清生氣背後的需要--「尊重」。或好好地感受悶悶的心情，覺察悶悶的來源，而不是選擇忽略它，或精神喊話要自己正向一點。(若你是不容易感受到自己情緒的人，請參考最後一段)

『抒解情緒』：抒解情緒是為了讓情緒的能量有出口，讓情緒流動，因為情緒流動後，腦袋瓜通常就會變得清晰，理智腦就會開始運作並思考解決方法。而每個人需要的情緒抒解方式不同，加上產生的情緒強度也不一樣，因此需要靠自己做不同的嘗試，才有機會找到適合自己最有效的方法。如，運動、聽音樂、唱歌、找人聊聊、逛街、看電影、打掃、洗衣服…等。哪種方式能幫助你腦袋逐漸變清晰下來，對你就是最好的方法。

『面對與因應』：在頭腦清晰後，就可以開始思考怎麼滿足情緒背後的需要。也許你會在平靜下來後，用輕鬆幽默的方式和同事聊聊，也許有機會知道他未經你同意訂飲料的故事…，進而用當下適合的方式告訴他未來若要訂飲料你會自己處理，若需要他幫忙也會主動跟他說，輕鬆的解決這件事。反之，若你未能先接納自己的情緒、抒解自己的情緒，而是將生氣的情緒壓在自己的心裡，任它滋長、蔓延開，那麼很有可能下回再遇到相似的事時，你的情緒會在不知不覺中掃射出來，對方會很驚訝/不解你的反應，往往事後會對自己的言語行為感到後悔或沮喪。

因此，非常鼓勵所有讀者，正視自己的情緒、認識自己的情緒，但首先要從接納、抒解開始，才有機會在認識後，好好地與它直球對決，讓它不會變成暗流，默默地影響了你的生活，甚至長久累積下來變成情緒疾病。一起加油！對現代人相當重要的功課！

(若你因長期壓抑、忽略已不易捉到自己的情緒，可以透過每天睡前1分鐘的時間回想一天的歷程，看看自己走過哪些基本的情緒。練習捉情緒，一段時間後，你就能越來越快捉到自己當下的情緒，而隨著時間的過去，你便能越來越快解決自己的情緒困擾。人的強項(變成情緒高手)，往往都在不斷練習中形成的)