父母要如何陪伴青少年度過情緒的高低谷

邱惠振 諮商心理師

諮商室裡父母的呢喃：無力、無奈

「心理師，我希望你可以讓他樂觀一點，不要整天悶悶不樂的。」

「回到家裡我才講沒幾句話，他就臭臉回到自己房間，我真的不知道到底哪裡惹到他了」

「如果青春期就是會叛逆，希望可以趕快跳過這段時間。好想念他小時候可愛的樣子」

諮商室的父母們帶著青少年來時，往往訴說到這樣的無奈。情緒為什麼會是這個時期的困擾？這時期的親子溝通又該注意什麼呢？

青少年情緒不好，是因為叛逆嗎：駕馭不了的跑車

「我也不想這樣，但他上課時一直轉頭過來嘲笑我，下課時又過來推我時，我腦袋好像有一條線斷掉了，等我回過神來，我已經抓著他的領子，大家要把我拉開。」

「上了三年級，幾乎每天都在考試，回到房間都會莫名地煩悶，好想到一個沒有人的地方大吼大叫，把那個感覺吼出身體外」

曾經有這樣類似的感受嗎？讓我們回想自己青少年時的感受，往往都會有無端出現無法掌握的情緒，這不是抗壓性太低，而是這個時期的生理現象。

    這個時期的身體變化是造成情緒起伏的主要原因，更尤其是這時期的大腦變化。如果用跑車來比喻這個時期的孩子，前額葉就像是跑車的方向盤，而邊緣系統就像油門跟煞車。青少年期的大腦中，負責認知功能（邏輯推理、專注力、記憶力、監控力）的前額葉已經發展成熟，但是負責情緒功能的（情緒覺察、調節）的邊緣系統卻還沒發展完全。因此這時期的孩子，雖然往往具備了理性思考、反省的能力，能掌握著自己想要前往的方向。但踩了油門跟煞車都無法達到自己想要的效果。對自己頭腦發漲、起起伏伏的情緒感到無可奈何。我們家長該如何協助此時期的孩子呢？

青少年真的有叛逆期嗎：引導「自主性」的溝通

在青少年階段，有個必要發展的能力，自主性。自主性的發展，可以影響到這階段的心理健康、人際互動，以及情緒掌控力。這時期與孩子最好的溝通原則為，「引導」、「討論」。越是強迫、命令的溝通方式，不只無效甚至會造成反效果。

近年因為腦神經照影技術的成熟，心理學家發現「碎碎念」（nagging）會造成生氣相關的腦區顯著地活化激發。同時，負責行動的腦區則被顯著的抑制。碎念不僅讓孩子不能照指示行動，更容易引發衝突。因此，如果能在此時期用引導、討論的方式溝通，增加孩子的自主性，是較好的溝通方式，以下是重要的溝通法則：

1. 出選擇題，不要用是非題：

原則：透過有限的選擇，與孩子討論時，可以讓孩子擁有選擇權，讓其感覺到被尊重、看重。

選擇題：「這週末你會想去海邊走走？還是去圖書館借個書回來看？還是你有什麼其他打算呢？」

是非題：「你這週又想去找同學了對嗎？」

2. 表達明確且清楚的原則與指令

原則：具體、可操作的正向指令。

清楚：「休閒時間到九點整喔，八點五十我會提醒你們，九點整就要把手機給我喔」

負向指令：「不要給我玩超過時間喔」。

不具體：「你們最好要給我知道什麼時候要停止喔」

當然我們不能忽略除了生理外的其他面向，人際互動、課業壓力等等。家庭在青少年有這麼多劇烈變動的時期，更是個避風港，一個支持、關心、培養自主性的所在。但如果此時的家長使用強迫、控制的溝通回應，研究上發現，高控制的溝通，會「有效」地引發憂鬱與焦慮，進而有許多不適應的行為。因此，讓我們一起與孩子成長與進步吧！