【精神病去汙名化】－人人都可以心理諮詢(商)

孫羽佩 諮商心理師

衛生福利部自去年(112年)8月1日起至今年(113)年7月期間，推行「年輕族群心理健康支持方案」，針對15歲到30歲有心理諮商需求的年輕人，提供每人3次免費心理諮商。根據衛生福利部網站資料顯示，此方案執行不到三周，已經出現部分縣市如台北、台中、台南、宜蘭等預約額滿的情況，代表著年輕族群主動善用心理諮商資源。雖然，衛生福利部目前提供的心理健康支持對象是年輕族群，不代表其他年齡層的身心健康被忽視，每個人的身心健康都至關重要。身心健康可以讓我們擁有良好的生活品質，更對我們的人際關係及整體幸福感產生正面影響。

事實上，在我們的日常生活中，每個人都回應了身體、心理所發出的訊號，提醒我們去關照。例如一天當中，身體、心理向我們發出的訊號可能是：肚子餓、口渴、天氣炎熱感到煩躁、遇到不順遂感到不耐煩…等等，通常，我們會如何回應或解決身體、心理發出的訊號呢？我們可能忽略訊號，或可能聽到訊息，並採取行動或不採取行動來回應。當我們感受到比較舒適，代表我們的解決辦法是有效的。但是，如果身心不適感持續存在，甚至加劇，就需要尋求專業的幫助。

通常，身體的不適疼痛較容易察覺，但是，心理的不適感，可能不容易被辨識出來。即使辨識出來也可能不清楚該尋求哪些管道幫助自己。心理不適感，通常顯現在情緒、睡眠、人際相處等的變化，例如失眠、久睡、易怒、焦慮、注意力不集中、社交退縮、負面思考…等。出現上述狀況，我們可以選擇前往醫院身心科門診、身心診所或心理諮商所等進行評估治療。有時，藥物治療與心理諮商同步進行，對改善身心不適有更良好的幫助。

許多人對心理諮商感到陌生，以下介紹心理諮商是什麼，及諮商前的心理準備：

心理諮商是由受過訓練並通過國家考試的心理師，與我們在安全、舒適的諮商室裡，一起討論生活中遇到的壓力和困難。一開始，與心理師討論所面臨的困難，可能會感到不自在，畢竟一下子要向一位陌生人（心理師）表達自己的想法感受是不容易的，而與此同時，我們也會感受到被接納、支持與理解。在這樣一次又一次的諮商中，我們逐漸貼近自己內在的想法感受，進而對自己有更進一步的認識與了解。可以把心理諮商比喻成一趟旅程，我們是導遊，而心理師是旅伴，由我們帶領著心理師去探索內在的世界。這是一趟驚奇之旅，我們會驚訝地發現，原來自己的內在世界是如此豐富多元，有許多不曾想過或見過的風景。透過心理諮商，我們將會更全面的看見及認識自己，並對原先的自己和所面臨的困難產生新的視野與想法。

在選擇諮商前，若能對諮商有務實的期待，更能善用這個資源：

諮商不是特效藥，諮商是一個過程，需要投入時間並持續參與合作。時間與費用可提前規劃安排，通常每次諮商時間是50分鐘，原則上一周進行一次晤談，建議持續二到六個月。諮商費用則依各心理諮商所收費公告為主。在諮商過程中，可能會因表達內在真實的想法感受而感到不適，這是正常的，重要的是勇於對心理師提出表達並討論，透過討論以促進更深層次的探索與理解。

閱讀至此，我們知道心理諮商提供一個安全的空間與信任關係，進而探索我們的內在世界。只要我們願意認識自己，人人都可諮商並能從中受益。