人生有四喜，其中「洞房花燭夜」是開心的事，如若能「雙喜臨門」 就更喜悅了。殊不知這對身為女性而言，是多麼大的壓力，在「生活事件壓力量表」上，”懷孕”就有40%的壓力。女性在接受祝福和喜悅的同時，是否還忍受著生理和心理上劇烈變化的辛苦呢!!

    2020年有日劇「笑顏女王」稱號的日本女星竹內結子，在家自縊，對於她的死因眾說紛紜，但是產後憂鬱症，似乎是最被大眾討論的議題。也讓大眾開始重視女性是否真的必須懷孕生子，人生才算是完整?

    依據黃麗華(2021)所撰文章指出--產後憂鬱於近10年有增加的情形，臺灣婦女產後憂鬱症的盛行率為26.2 ~ 42.9%，產後的心情變化會因為產後時間與症狀表現而有所不同，而絕大多數婦女屬於產後沮喪。

   產後沮喪是在產後3-10天，發作的時間短暫，自行緩解。情緒不穩定、容易哭、失眠。不影響社會功能。

產後憂鬱是在產後4-6週開始，持續超過2週以上。會有心情低落、明顯對事情失去興趣、體重下降或增加、失眠或嗜睡、動作遲緩或因不安動作量增加、疲累或失去活力、自覺無價值感或罪惡感、思考能力或專注力減退、出現自殺意念或想攻擊小孩、焦慮。害怕傷害小孩的想法、無法擔任母職角色。

    維基百科(2022)提及:產婦分娩後，約有15%會有產後憂鬱症。在新生兒出生後，男性有產後憂鬱症的比例約從8%到10%不等。亦即男性有可能會產生在照顧新生兒之憂鬱狀態。

    針對產後憂鬱症的療癒方向可以分為以下三點:

1. 自我覺察重要性。當產婦在照顧新生兒時出現負面情緒，對很多事物提不起勁，甚至於體重明顯減輕或增加時，都要儘早覺察。大多數我們會透過EPDS（愛丁堡產後憂鬱量表），SLC-90,SDS（憂鬱自評量表）兩份量表自我檢測。如若量表分數過高，例如: EPDS≥13，就需就診或尋求心理諮商師來進行專業協助。
2. 共同協作可以減緩壓力負荷。有很多新手爸媽會成立相互支援群組，可以透過彼此地交流和分享，紓解「照顧壓力」所帶來的心理負擔，及學習表達自我需求和感受，並能相互同理和支持。當然親愛的家人和伴侶 是最重要和堅實的後盾。
3. 適切地運動或轉移注意力。在產後2－5個月、每週3次、每次1小時的伸展運動能協助減輕產後憂鬱。而偶爾有自己的時間和空間也同樣重要。例如:和閨蜜的電話熱線或者是換個場域來好好”寵愛”自己，和孩子好好對話—談心，都是可以暫時轉移注意力的好方法。

大家還記得《82年生的金智英》這部電影嗎?在2019年於韓國上映，描述三十多歲平凡女性金智英，在產子後因為周圍人事變化，以及家庭中婆婆等家人的言行一度造成其心理疾病，以及在其丈夫和家人的幫助下尋找自我恢復生活的故事。

    其中有幾幕提及—女性在結婚生子後，在家照顧孩子而靠先生持家，被人稱為「媽蟲」。這對許多婦女而言是極大的壓力，為此許多女性只能咬著牙，一邊工作，一邊找褓姆，一邊又擔心在職場之重要性或者”位置”被取代，為此還出現了許多”身心症狀”。

    為此，我們要更珍惜養育我們的父母，尤其是母親—忍受著身材走樣，身體不適，自尊低落地狀態，由一位女孩成為大媽，她該如何為自己走出一條「康莊大道」呢?讓我們學習一下智英的丈夫代賢（孔劉 飾）的作法，多些同理，協助找尋心理專業協助，多陪伴對方談心，甚至於分擔家務…等，都是因應家人「產後憂鬱症」好的方式，讓我們一起期待美好的事物就在你我身旁。

參考文章:

1.黃麗華(2021)。甜蜜的負擔—談產後憂鬱。網址:

http://web.csh.org.tw/web/cshmagazine/?p=3867

2.維基百科(2022)。產後憂鬱症。蒐集日期:2022年9月1日。網址:https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BA%A7%E5%90%8E%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87

3.維基百科(2022)。82年生的金智英。蒐集日期:2022年9月1日。網址:

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/82%E5%B9%B4%E7%94%9F%E7%9A%84%E9%87%91%E6%99%BA%E8%8B%B1_(%E9%9B%BB%E5%BD%B1)

-    邱美華 副教授/諮商心理師 僑光科技大學