青少年的情緒小將

蔡素琴諮商心理師

什麼是情緒小將？

    我們的內心都住著一群情緒小將，例如快樂、痛苦、輕鬆、煩躁、焦慮、安心、滿足、失落、幸福、孤單、憤怒、寬容、勇敢、脆弱、忌妒、自責、驕傲、羞愧……，這個龐大群體中的每個成員都很有個性，有的情緒小將喜歡被看見，很暖心也很好相處；有的很頑皮，總是不按牌理出牌；有的簡直像音速小子，來得快去得也快，但到處碰撞，所到之處都留下被衝撞的痕跡；還有一些情緒小將超級低調，習慣把自己藏得很深，抑或躲在其他情緒小將底下，讓主人隱隱作痛，卻又不易察覺到它們的存在。這群情緒小將無論個性如何，都真心誠意地想幫助主人接收到來自身體與心理的訊號，提醒主人停下來覺察、感受自己怎麼了，關照、修復自己受苦的地方，並看重、珍惜、感謝自己在生活中的難得與不容易。

青少年不好相處的情緒小將是怎麼被召喚出來的？

    青少年不僅要面對身體與心理發展上的變化，學習如何與之共處，還會因為認知能力的精進，逐漸擁有獨立思考、批判的能力，所以與父母、師長容易因意見不合而引爆衝突。此外，青少年極為渴望在同儕關係中獲得一份歸屬感，生活中也時常要面對一連串的抉擇並為抉擇負責，其認知能力的發展所帶來的多元複雜想法，會使他們在做決定、與人相處的時候，內心形成許多相互矛盾的小劇場彼此拉扯著。而更麻煩的是，社會文化對於足以稱為「有為青少年」、「優秀青少年」訂定了一套制式化的標準，這些對青少年的要求與期待，讓他們很難看見、欣賞自己的優勢，無法順應自己的優勢成就被自己悅納的「我」。因此，青少年內心那些不好相處的情緒小將時常被召喚出來，它們其實對主人都心懷好意，希望能幫助主人發現自己的核心問題、釋放壓力好過一點，但它們實在太難相處了，有時會讓青少年無法招架、不知所措，所以選擇壓抑、逃避、漠視它們的存在。

青少年如何與不好相處的情緒小將共處

    每個不好相處的情緒小將，都反映出青少年所遭遇的困境，要怎麼做才能接收到它們想傳遞給青少年的訊息，讓它們發揮幫助青少年的功能呢？以下提供青少年以及關心青少年的成人參考：

1. 接納情緒小將：情緒小將沒有好壞之分，只有好不好相處的問題。青少年要拋開對情緒小將的偏見，當它們出現的時候，無論是痛苦、焦躁、憤怒，抑或羞愧、脆弱、自責等，青少年若能找個安靜的地方好好擁抱它們，透過自己喜歡的活動，例如玩音樂、繪畫、書寫、閱讀、運動、找人聊聊、自我對話等，讓情緒小將有自由伸展的空間，它們才不會失控亂竄，或隱藏起來令青少年感到悶悶不樂卻又不知道自己怎麼了。而身旁的成人，也要給予青少年擁抱情緒小將的時間與空間，不要急於做什麼，有時候尊重青少年的沉默與獨處、靜靜地聆聽他們說話，也許就是當下最好的支持與陪伴。
2. 聆聽情緒小將傳遞的訊息：不好相處的情緒小將是被青少年所遭遇的困境召喚出來的，所以它的出現是一種警訊，提醒青少年注意自己正在扛著已超乎其負荷範圍的壓力，需要停下來好好關照自己的身體與心理狀態，如果難以覺察、理解情緒小將要告訴自己什麼，可以找自己信任的父母、師長、輔導老師、心理師聊聊，幫助自己釐清自己怎麼了。暫時收不到訊息也無須著急，別忘了，有些情緒小將善於隱藏，甚至躲在其他情緒小將下面，例如，委屈與憂鬱就時常躲在生氣的底下，讓人誤以為那只是生氣。用心聆聽，才能聽見自己內在真實的聲音，那是不好相處的情緒小將想傳遞的，一旦聽見了，就能看清自己的問題在哪裡了。青少年要釐清自己的困境是件不容易的事，關心他們的成人千萬不要帶著「預設立場」「理所當然」的幫他們解讀哦！
3. 真誠面對並回應情緒小將所傳遞的訊息：聽清楚也看明白不好相處的情緒小將傳來的訊息之後，緊接著青少年面臨的考驗是，如何在困難中開展多元的可能性，這是召喚「勇敢」這個情緒小將的時刻，但不好相處的情緒小將要能順利地轉換為陽光、好相處的情緒小將，關鍵在於青少年是否願意表達、尋求協助，是否能在脫困的行動過程中看見並欣賞自己的勇氣一點一滴的生成，這過程很需要一份讓青少年感到信任、被接納的關係相伴。關心青少年的成人要謹記自己不是青少年情緒小將的主人，所以不要叫他們漠視情緒，也不要一直催促他們趕快揮別陰霾，更不要老是下指導棋，而是為青少年營造不被批評、指責的氛圍，陪伴其找尋情緒的出口，就算走錯了，也是一種體驗與學習。

    情緒小將沒有好壞之別，只有好不好相處的問題。懂得接納、擁抱情緒，聆聽情緒要告訴青少年什麼，青少年往往能從情緒傳遞的訊息裡，看見自己沒有發現或不想面對的問題，進而有機會嘗試跨越難題、長出勇氣、轉換心情。所以，下次不好相處的情緒小將出現時，別再打壓它們了，要學習與它們共處，不然就收不到它們要送給主人的禮物了。